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4.蘋

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果

吃對水果也能減重？除了運動之外，從飲食方面著手，其實也能達到減重效果，其中包含多吃水果。美國南加州大學凱克醫學中心（Keck Medicine of USC）推薦以下6種水果，常吃有助於減輕體重。

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芭樂富含纖維、維生素、蛋白質和礦物質等營養成分，且不含膽固醇。相較於蘋

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果、橘子和葡萄，芭樂糖分更少，是幫助減重並促進身體新陳代謝的絕佳水果之一。

3.葡

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萄柚

具有粉紅色或紅色果肉的葡萄柚，富含維生素、果膠和鉀，其中的維生素A和番茄紅素（lycopene），能預防動脈壁出現氧化性損傷（oxidative damage）。在用餐前30分鐘吃半顆葡萄柚，會讓人有飽足感，讓你在用餐時降低食量。

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5.芭樂



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雖然平均大小的香蕉含有27克的碳水化合物，但卻只含105卡的熱量，有助於減重。相較於運動前後所吃的能量棒（energy bar），它更健康且熱量更少。而香蕉也能避免肌肉抽筋、保持低血壓及預防血液變酸。

1.西瓜

6.番

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茄

番茄富含抗氧化劑，有助於減少保留的水分，並抑制瘦體素阻抗性（leptin resistance）。瘦體素是一種蛋白質，能抑制食慾、控制體重。此外，一顆平均大小的番茄僅含22卡的熱量，而大顆的番茄卻只含33卡。

西瓜90%的重量來自於水分，而100克的西瓜僅含30卡的熱量，是最適合減重的人吃的最佳水果之一。西瓜富含精氨酸（arginine），有助於身體迅速燃燒脂肪，在兩餐之間吃也能給人飽足感，讓你用餐時少吃一點。

2.香蕉

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▲西瓜水分多、熱量低，是最適合減重的人吃的水果之一。（圖／取自LibreStock網路）

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吃蘋果也具有減重效果。如果每天只吃一顆蘋果，且連皮一起吃，就能讓人體獲得平均4.4克的纖維，是每日所需量的1/5左右。

生活中

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